پرداخت با کارتهای عضو شتاب
![](https://www.niazmandia.ir/file/images/MELLATLogo.gif)
![](https://www.niazmandia.ir/file/images/PECLogo.gif)
آگهی های جدید
- کفش کوهنوردی لسپورتیوا اکسترم
- خرید پروفیل سازه از سازه کاران
- پیمانکاری ساختمان توسط پیمانکار مجرب
- اعطا نمایندگی کیک و کلوچه با 50 درصد تخفیف
- اعطا نمایندگی کیک و کلوچه با 50 درصد تخفیف
- بنیاد بین المللی خیریه آبشار عاطفه ها
- بنیاد بین المللی خیریه آبشار عاطفه ها
- بنیاد بین المللی خیریه آبشار عاطفه ها
- فولاد ck45-میلگرد ck45-ورق ck45-لوله ck45-تسمه ck45
- ورق استیل 316L-استیل 316L-فولاد نسوز 316L-فولاد نسوز 316ال
- استنلس استیل - فولاد ضد زنگ
- میلگرد spk-فولاد spk-فولاد سردکار
- لوله استیل -لوله استنلس استیل-انواع لوله استیل
- میلگرد استیل 304-ورق استیل 304-تسمه استیل 304
- فولاد ck75-میلگرد ck75-فولاد فنر ck75-تسمه ck75
- ورق A36-فولاد A36--لوله A36-ورق-فولاد ساختمانی
- فولاد 2510-میلگرد 2510-تسمه 2510-فولاد ابزار
- اینکونل- فولاد مقاوم بالا-inconel-فولاد ضد خوردگی
- میلگرد 7131-فولاد سمانته 7131- میلگرد سمانته 5920
- لوله مانیسمان-لوله آتشخوار-بدون درز-درز دار
- واردات فولاد-واردات استیل-فروش فولاد-فروش استیل
- میلگرد ck15-تسمه ck15-گرد ck15-فولاد ck15
- نبشی فولادی -نبشی L-نبشی V-نبشی فابریک
- میلگرد نقره ای-گرد نقره ای- فولاد ابزار سردکار
- vcn200- میلگرد vcn200-فولاد vcn200-فولاد ابزار
کلمات کلیدی
-
تعمیرات لپ تاپ -
اورژانس کامپیوتر -
خدمات کامپیوتر در محل -
تبریز کامپیوتر -
ویروس کشی -
تعمیرات سخت افزار -
عیب یابی کامپیوتر -
در تبریز -
تعمیر کامپیوتر در منزل -
نصب ویندوز در محل -
افزایش سرعت کامپیوتر -
نصب ویندوز 7 -
نصب ويندوز در محل -
خدمات کامپیوتر در محل تبریز -
جدیدترین هدفون بیتس -
هدفون بادوام -
هدفون 93 -
هدفون بیتس جدید -
خرید اینترنتی هدفون بیتس -
حراج هدفون بیتس -
هدفون HD -
هدفون ارزان -
هدفون جدید -
هدفون بیتس -
بیتس -
هدفون -
خرید پستیهدفون بیتس -
ایکس ویژن -
مانیتور ال ای دی -
ال ای دی ارزان -
22A02 -
optoma -
hdmi -
optoma پروژكتور -
دیتا پروژکتور قیمت -
متنیتور نو -
20en33 -
20en32 -
فروش lg -
مانیتورLG -
نماینده مادیران -
مانیتور کارکرده -
فروش مانیتور -
قیمت مانیتور -
خرید و فروش مانیتور -
مانیتور ال جی -
مانیتور -
تعوض مانیتور -
xbox360 -
psp -
آموزش ایروبیک
آموزش ایروبیک
قیمت: 7800 تومان
این پکیج استثنایی برای بانوانی که می خواهند ایروبیک کار کنند را به شما دوستان عزیز توصیه می کنم
کاهش وزن ، لاغری موضعی ، تناسب اندام ، حرکات خوابیده و شکم ، حرکات کششی ، کار با وزنه ، جرکات پا و پهلو و ......
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار میگیرد، حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگیرد.ایروبیک جزء فعالیتهای هوارسان (شدت تمرین بالا و مدت تمرین پایین) است.
ایروبیک در سلامت معجزه میکند، فقط کافی است حرکت کنید تا جوایز آن را دریافت کنید:
اکسیژنگیری بیشتروقتی شما حرکات موزون و ریتمیک ایروبیک را انجام میدهید، سرعت نفس کشیدن شما افزایش یافته و عمق هر نفس(دم) افزایش مییابد، و نتیجه آن گرفتن اکسیژن بیشتر و بیشتر از هواست.
ر
قلب شما برای اینکه میزان بیشتری از اکسیژن و انرژی را به سوی عضلاتتان بفرستد، سریعتر میتپد و در هر تپش مقدار زیادی از اکسیژن را به سوی عضلات در حال حرکت شما پمپ میکند.برای رساندن مقدار بیشتری از اکسیژن به عضلات شما، مویرگهای عضلات بزرگتر(گشادتر) میشوند تا محصولات زاید حاصل از سوخت و ساز مانند اسیدلاکتیک و دیاکسیدکربن را از محل دور کنند.اگر شما مدتی به ورزشهای خود ادامه دهید، مویرگهای بیشتری در عضلات شما شکل میگیرند.
درجه حرارت بدن شما، هنگامی که عضلات خود را مرتبا حرکت میدهید،افزایش مییابد و برای جلوگیری از افزایش دمای بدن، بدن شما گرما و انرژی حاصل را به روشهای مختلف، مثلا بازدم به هوا پس میدهد، همچنین با عرق کردن شما، حرارت آب و مواد معدنی را دفع میکنید.
انجام حرکات ورزشی ایروبیک به صورت منظم باعث آزاد شدن آندرفین در بدن شده که یک مسکن (ضددرد) طبیعی است.
بیماری قلبی: بیماریهای قلبی در قرن حاضر قاتل اصلی انسانها هستند، اگر شما یک حمله حمله قلبی داشتهاید، انجام حرکات ایروبیک مناسب از حمله قلبی دوم پیشگیری میکند.همچنین ایروبیک فشارخون را کاهش میدهد.
چربی خوب خون: اگر شما برگه آزمایش خود را در دست دارید و از افزایش چربی بد خون نگران هستید، ایروبیک میتواند به کاهش این چربی و افزایش چربی خوب بدن کمک کند.با کاهش میزان چربی بد خون، امکان تشکیل لخته در رگهای شما کاهش یافته و از شر سکته مغزی هم خلاص میشوید!
حرکات ایروبیک رشد مویرگهای کوچک در عضلات را تحریک کرده و این پدیده به رساندن موثرتر اکسیژن به عضلات کمک کرده و در دفع محصولات زائد سوختوساز مثل اسید لاکتیک که تجمع آنها در عضلات باعث درد عضلانی میشود، کمک میکند.
به خاطر داشته باشید حرکات ایروبیک شاید دشوار باشد، ولی دردناک نیست.بنابراین اگر پس از انجام حرکات دچار دردعضلانی یا مفصلی شدید (البته به جز روزهای اولی که این ورزش را شروع کردهاید) بهتر است چند روزی به خودتان استراحت بدهید و یا با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کرده و یا ورزش دیگری از گروه ورزشهای ایروبیک را جایگزین قبلی کنید.همچنین ورزشهایی مثل دوچرخه سواری و شنا به شما کمک میکنند مفاصل خود را تقویت کنید، چون در حین انجام این فعالیت فشار زیادی به مفاصل وارد میشود.
انجام حرکات ریتمیک و موزون ایروبیک به همراه شنیدن موزیک شاد، شما را سرحال میآورد و افسردگی را از بین میبرد.همچنین در پایان یک روزکاری پرمشغله به شما کمک میکند تا احساس آرامش کنید.
در سال 2003 مطالعهای در دانشگاه هاروارد نشان داد،مردانی که ایروبیک کار میکنند از نظر قوای جنسی همچون مردان 2 تا 5 سال جوانتر از خود، عمل میکنند.
ااینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات ایروبیک اختصاص دهید بستگی به هدف و شرایط فیزیکی شما دارد اما زمان 10 تا 60 دقیقه مناسب به نظر میرسد.
اگر هدف شما کاهش وزن اضافی بدنتان است و شرایط جسمانی بدنتان اجازه میدهد، میتوانید مدت بیشتری ورزش کنید.تحقیقات اخیر نشان دادهاند که شما با تمرینات منظم 10 دقیقهای،2 یا 3 بار در روز و حداقل 5 روز در هفته، میتوانید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشید.
ورزشهای ایروبیک شامل گروه وسیعی از ورزشهاست که شما باید با توجه به علاقه خود و شرایط جسمانی خود و با مشورت یک مربی ورزشی یکی از آنها را انتخاب کنید.پیادهروی،دویدن،شنا، دوچرخه سواری ، قایقرانی ،اسکی و حرکات موزون از جمله گزینههای در اختیار شما هستند.در ضمن شما باید دشواری تمرینات خود را تنظیم کنید.یکی از سادهترین روشهایی که میتوانید متناسب بودن دشواری تمرینات را برای خود حدس بزنید، تست صحبت نام دارد، شما باید قادر باشید وقتی که تمرین میکنید، به راحتی هم صحبت کنید.
علاقه و تنوع: فراموش نکنید شما قرار است 2 تا 3 بار در هر هفته حرکات ایروبیک را انجام دهید، بنابراین سعی کنید ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقهمندید، درغیر این صورت پس از مدتی خسته میشوید و دست از ایروبیک میکشید.همچنین در طول مدت تمرین دریک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیتهای تکراری خودداری کنید.
لباس مناسب بپوشید: لباسی را برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت باشد و قابلیت کشش داشته باشد.همچنین امکان انتقال هوا از لابهلای الیاف آن ممکن باشد و به اصطلاح در آن دم نکنید، لباس شما باید از عضلاتتان حمایت کند.بهتر است ضمن انجام حرکات ایروبیک، کفش ورزشی مناسبی بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخشهای مختلف کف پایتان، پاشنه و پنجه و مچ درحین حرکات ورزشی جلوگیری کنید.کفش مناسب،کفشی است که سایز پایتان باشد همچنین در کف آن یک لایه بالشتک مانند نرم برای حفاظت از کف پاهایتان موجود باشد.
فراموش نکنید یک بلوز گرمکن برای جلوگیری از سرماخوردن وقتی عرق کردهاید،همراه خود داشته باشید تا روی لباسهایتان بپوشید.
با موزیک حرکات ایروبیک را انجام دهید: مطالعات نشان میدهند افرادی که در حین ایروبیک به موزیک گوش میدهند،دیرتر خسته شده و حرکات دشوار را با سهولت بیشتری انجام میدهند.
یک همراه پیدا کنید: مطالعات نشان میدهند یکی از دلایل اصلی چسبیدن افراد به حرکات ایروبیک در سال اول، همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانوادهشان در حین انجام حرکات ایروبیک است.اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخودار باشید، موفقتر بوده و مشوق یکدیگر خواهید بود.مثلا میتوانید در پایان روزکاری با همکارتان تا خانه پیادهروی کنید و یا از همسرتان بخواهید با شما در منزل ورزش کند و یا در روزهای آخر هفته با خانوادهتان به کوهنوردی بروید
تلفن : | منقضی شده |
منطقه : | تهران |
آدرس : |
در مورد: آموزش ایروبیک
کلمات کلیدی :
آگهی های مرتبط
-
آموزش ایروبیک -
فیلم آموزش ایروبیک،تناسب اندام -
آموزش ایروبیک | لاغری و تناسب اندام -
آموزش ایروبیک سریع و آسان -
آموزش ایروبیک -
آموزش ایروبیک ژاپنی جدید و پیشرفته 2012 اورجینال -
آموزش ایروبیک کودکان اورجینال -
آموزش ایروبیک / کاملاً فارسی -
آموزش ایروبیک بانوان -
آموزش ایروبیک سریع و آسان -
آموزش ایروبیک / کاملاً فارسی -
آموزش ایروبیک ویژه کودکان -
خرید پستی آموزش ایروبیک زنان (فریبا بیاچه) -
پکیج آموزش آرایش ،میکاپ ، شینیون ، خیاطی ،اشپزی ،ایروبیک -
آموزش ایروبیک و تناسب اندام -
آموزش ایروبیک (کارمن الکترا) -
آموزش ایروبیک و حرکات کششی کودکان -
آموزش ایروبیک -
آموزش کاملا تصویری ایروبیک ویژه بانوان -
آموزش ایروبیک بانوان با کیفیت اورجینال